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RECETAS

Atún teriyaki, edamame, wakame

10 mayo, 2021

Cantidad: 1 persona

Calorias: 290 kcal

58% de las kcal

Proteinas

11% de las kcal

Hidratos

31% de las kcal

Grasas

INGREDIENTES

  • Atún rojo – 150 g
  • Edamame – 50 g
  • Algas wakame – 20 g
  • Salsa de soja – 10g
  • Salsa de ostras – 10 g

ELABORACIÓN

  1. Pica los ajos muy finitos
  2. En un bowl coloca la salsa teriyaki, el zumo de lima exprimida, el vinagre, los ajos picaditos y la pimienta negra
  3. Introduce el lomo de atún en el bowl y marinalo 10/15 minutos para que se impregne bien
  4. Una vez macerado, pasarlo por la plancha a fuego medio/alto con cuidado no quemar el pescado.
  5. En un cazo a parte pon a reducir el contenido del bowl y deja reducir a fuego bajo pero vivo( con burbujeo)
  6. En el mismo cazo añade los espárragos con el tronco pelado o cortado, el edamame y la zanahoria pelada y troceada
  7. Pon en remojo las algas wakame durante 5 minutos
  8. Cuando la verdura está tierna, retira del fuego y emplata junto al pescado
  9. Emplata con las algas, el pescado y la verdura acompañada de la reducción
El atún es una buenísima fuente de ácidos grasos poliinsaturados, los cuales tienen función antiinflamatoria
5/5

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Queso batido con muesli, manzana y chocolate

Esta receta rica en carbohidratos y proteína es una gran opción para tomar como pre-entreno o como post-entreno, también nos puede servir como un desayuno, almuerzo o merienda de calidad

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